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有氧运动的好处有哪些
发布日期:2020-7-17 来源:

      有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动的标准:是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 




有氧运动的特点

      有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,要求是每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3-5次。这种运动,氧气能够充分燃烧体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态等等。

有氧运动的好处有哪些


1.改善血管内皮机能研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。


2.缓解压力温和运动可以调节状态,化解不良感情,具有宣泄功效,可以释放压制,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。


3.减肥散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少,有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。


4、预防糖尿病每天快步行走半小时,是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预糖尿病和改善作用。


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